estiraments

català:

Els estiraments són molt importants per evitar lesions, s'ha d'estirar per tenir el múscul calent i preparat per còrrer, i també són molt importants desprès de còrrer, per evitar agulletas. Per saber si estàs ben escalfat, hu pots saber veient que en aquests moments d'estirament estàs més flexible que al principi.Però no només es tracta de estirar les cames, sinó, que els braços, l'esquena, tormells, etc, també són importants.

exemples:

Els estiraments es poden fer en qualsevol lloc, a la muntanya, en un parc, al jardí, a casa, etc. Quan s'estan fent els exercicis és imprescindible no fer cap moviment brusc, perquè pot fer mal. En cada estirament s'ha de notar que un múscul està estirant , però sense arribar a fer mal.

 

 Un consell per poder fer els exercicis en diferents lloc, et pots imprimir aquests estiraments i desprès te'ls emportes a on els hagis de fer.

castellano:

Los estiramientos son muy importantes para evitar lesiones, se estiró para tener el músculo caliente y preparado para correr, y también son muy importantes después de correr, para evitar agulletas. Para saber si estás bien calentado, hu puedes saber viendo que en estos momentos de estiramiento estás más flexible que el principi.Però no sólo se trata de estirar las piernas, sino que los brazos, la espalda, tobillos, etc, también son importantes.

Los estiramientos se pueden hacer en cualquier lugar, en la montaña, en un parque, el jardín, en casa, etc. Cuando se están haciendo los ejercicios es imprescindible no hacer ningún movimiento brusco, porque puede hacer daño. En cada estiramiento se debe notar que un músculo está estirando, pero sin llegar a hacer daño.

Un consejo para poder hacer los ejercicios en diferentes lugar, te puedes imprimir estos estiramientos y después te llevas a donde los tengas que hacer.

English: 

Stretching is very important to avoid injury, you should stretch the muscle to get hot and ready to run, and after running is very important to avoid agulletas. To find out if you're well warmed up, you know hu seeing at the moment of stretching are more flexible than the principi.Però not just about stretching your legs, but the arms, back, tormells, etc., also are important.

Stretching can be done anywhere on the mountain, in a park, garden, home, etc.. When you are doing the exercises is essential not to make any sudden movements because it can hurt. Each stretch should be noted that a muscle is stretched, but without harm.

A tip to the exercises in different place, you can print these stretches and then we'll bring them where you do.