estiraments

català:

Els estiraments són molt importants per evitar lesions, s'ha d'estirar per tenir el múscul calent i preparat per còrrer, i també són molt importants desprès de còrrer, per evitar agulletas. Per saber si estàs ben escalfat, hu pots saber veient que en aquests moments d'estirament estàs més flexible que al principi.Però no només es tracta de estirar les cames, sinó, que els braços, l'esquena, tormells, etc, també són importants.

exemples:

Els estiraments es poden fer en qualsevol lloc, a la muntanya, en un parc, al jardí, a casa, etc. Quan s'estan fent els exercicis és imprescindible no fer cap moviment brusc, perquè pot fer mal. En cada estirament s'ha de notar que un múscul està estirant , però sense arribar a fer mal.

 

 Un consell per poder fer els exercicis en diferents lloc, et pots imprimir aquests estiraments i desprès te'ls emportes a on els hagis de fer.

castellano:

Los estiramientos son muy importantes para evitar lesiones, se estiró para tener el músculo caliente y preparado para correr, y también son muy importantes después de correr, para evitar agulletas. Para saber si estás bien calentado, hu puedes saber viendo que en estos momentos de estiramiento estás más flexible que el principi.Però no sólo se trata de estirar las piernas, sino que los brazos, la espalda, tobillos, etc, también son importantes.

Los estiramientos se pueden hacer en cualquier lugar, en la montaña, en un parque, el jardín, en casa, etc. Cuando se están haciendo los ejercicios es imprescindible no hacer ningún movimiento brusco, porque puede hacer daño. En cada estiramiento se debe notar que un músculo está estirando, pero sin llegar a hacer daño.

Un consejo para poder hacer los ejercicios en diferentes lugar, te puedes imprimir estos estiramientos y después te llevas a donde los tengas que hacer.

English: 

Stretching is very important to avoid injury, you should stretch the muscle to get hot and ready to run, and after running is very important to avoid agulletas. To find out if you're well warmed up, you know hu seeing at the moment of stretching are more flexible than the principi.Però not just about stretching your legs, but the arms, back, tormells, etc., also are important.

Stretching can be done anywhere on the mountain, in a park, garden, home, etc.. When you are doing the exercises is essential not to make any sudden movements because it can hurt. Each stretch should be noted that a muscle is stretched, but without harm.

A tip to the exercises in different place, you can print these stretches and then we'll bring them where you do.
 

per a principiants, para principiantes, for begginers

Avui comencarem a explicar una bona tècnica per còrrer per aquelles persones que estiguin interesades a començar i entrenar. Quan una persona està corrent, pel seu bé s'ha de fixar en el la manera de còrrer, perquè a l'hora de còrrer, una mala postura et pot arribar a fer mal d'esquena o en algun lloc concret. Primerament l'esquena ha d'estar recta i els genolls amunt, la mirada recta i els braços ,sobretot, que estiguin movent-se però sense tenir els hombros amunt, perquè els hombros han d'estar relaxats. Els braços són molt importants perquè ajudes sobretot, a les pujades. Quan en una cursa s'està fent una baixada, es poden relaxar els braços, és a dir, deixar-los caure, va molt bé. Un bon moviment de braços és aquell que quan corres, et veus la mà davant dels teus ulls i alhora de tirar-los enrrere, la mà que arribi fins el cul, perquè si còrres nomès movent les espatlles, et pot agafar mal de cervicals. I això és tot, espero que hu proveu i que us vagi molt bé!  


Today we begin to tell a good technique to run for those who are interested in and start training. When a person is running for his fine should be set on how to run, because when run, you can get a bad position to back pain or any particular place. First, the back should be straight and your knees up, looking straight and arms above that are moving up but without the hombros because hombros should be relaxed. The arms are especially important because they aid in the climb. When a race is taking a drop, you can relax your arms, that is, let them fall, it's great. A good arm movement is that when mail, you see your hand before your eyes and turn Right arrow to shoot them, the hand reaches the bottom, because if email only moving your shoulders, you can get a sore neck. And that's it, I hope to be human and try to go very well!


Hoy empezaremos a contar una buena técnica para correr por aquellas personas que estén interesadas en empezar y entrenar. Cuando una persona está corriendo, por su bien se fijará en el modo de correr, porque a la hora de correr, una mala postura puede llegar a hacer daño de espalda o en algún lugar concreto. Primeramente la espalda debe estar recta y las rodillas arriba, la mirada recta y los brazos, sobre todo, que estén moviéndose pero sin tener los hombros hacia arriba, porque los hombros deben estar relajados. Los brazos son muy importantes para ayudas sobre todo, en las subidas. Cuando en una carrera se está haciendo una bajada, se pueden relajar los brazos, es decir, dejarlos caer, va muy bien. Un buen movimiento de brazos es aquel que cuando corres, te ves la mano delante de tus ojos ya la vez de tirarlos atrás, la mano que llegue hasta el culo, porque si corres solo moviendo los hombros, te puede coger dolor de cervicales. Y eso es todo, espero que hu probar y que os vaya muy bien!

Benvingut en aquest bloc, welcome to this blog, bienvenido a este blog.

En aquest bloc s'hi tractarà notícies sobre l'atletisme tan profesional com de pràctica. Aquí s'escriurà totes les curses que hi haurà en pobles, ciutats, països..també podreu veure temps d'atletes profesionals depenèn de les curses. Tothom podrà comentar i preguntar per qualsevol cursa.

This block is treated as news on athletics and professional practice.In here I write all the athletics carrers will be in towns, cities, countries .. you can also see time professional athletes rely on the races. Everyone can comment and ask any race.

En este bloc se tratará notícias sobre el atletismo tanto profesional como de practica. Aquí se escrivirá todas las carreras que habrá en los pueblos, ciudades, países...también podréis ver los tiempos de los atletas profesionales  dependiendo de las carreras. Todo el mundo podrá comentar y preguntar para cualquier cosa.